Top 11 tư thế yoga nâng cao “khó nhằn”

Nếu bạn đã thành thạo các động tác đảo ngược cơ bản, gập lưng và giữ thăng bằng tay, bạn có thể bắt đầu chinh phục các tư thế yoga nâng cao.

Hầu hết các tư thế yoga nâng cao đều đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt - bạn sẽ có được cả hai điều này nếu kiên trì thực hiện các động tác cơ bản trong một thời gian dài. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn chinh phục được tất cả các tư thế yoga nâng cao, vẫn sẽ có những biến thể với cách tiếp cận sâu hơn. Hành trình chinh phục yoga không bao giờ có điểm dừng bởi bạn sẽ luôn học được những điều mới từ bộ môn này.

Các tư thế yoga đứng nâng cao

Sự kết hợp của các hành động khác nhau tạo ra các tư thế đầy thử thách. Các tư thế yoga đứng nâng cao dưới đây sẽ yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân trong khi thực hiện các động tác khó khác như gập người hay vặn người.

1. Chim thiên đường

Một tư thế đẹp, khó, tưởng chừng như không thể chinh phục nhưng nếu chia động tác này thành nhiều phần, bạn có thể thực hiện dễ dàng. Để chuẩn bị cho cơ thể, bạn cần thực hành tư thế góc mở rộng hạn chế. Bird of Paradise Pose tăng cường sức mạnh cho chân và lõi, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

2. Tư thế Bán nguyệt xoắn - Parivrtta Ardha Chandraasana

Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và đùi, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sự cân bằng. Đây là một tư thế yoga rất khó chinh phục, trong những buổi đầu, bạn có thể thêm những viên gạch yoga dưới tay để hỗ trợ.

>>> Xem thêm: Bí quyết chinh phục các tư thế yoga khó

Các tư thế yoga gập lưng nâng cao

Đây là những động tác gập lưng cường độ cao, một số động tác thậm chí còn liên quan đến việc đưa đỉnh đầu của bạn chạm vào lòng bàn chân:

3. Tư thế Kim cương tròn - Laghu Vajrasana

Gập lưng sao cho đầu chạm vào chân, hai tay đặt trên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu đã tự tin với tư thế con lạc đà, bạn có thể thử chinh phục tư thế viên kim cương tròn.

4. Tư thế chim bồ câu một chân - Eka Pada Rajakapotasana

Tư thế dành cho những thiền sinh đã thuần thục tư thế chim bồ câu và tư thế nàng tiên cá. Đây là một tư thế yoga nâng cao có thể mất nhiều thời gian để thành thạo vì nó đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt của hông, vai và lưng.

5. Tư thế bánh xe - Urdhva Dhanurasana

Đây được mệnh danh là “nữ hoàng” của các tư thế yoga bởi độ khó cũng như lợi ích tuyệt vời mà tư thế này mang lại. Tập tư thế này sẽ mất khá nhiều thời gian, trong những buổi đầu bạn có thể nhờ người hỗ trợ hoặc thử tập gần một bức tường.

Các tư thế yoga ngồi nâng cao

Các tư thế yoga ngồi nâng cao dưới đây sẽ bao gồm các động tác đòi hỏi gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kỳ dẻo dai như dang rộng chân, đưa chân ra sau đầu…

6. Tư thế la bàn - Parivrtta Surya Yantrasana

Một trong những tư thế đòi hỏi sự linh hoạt cực cao ở gân kheo và vai. Tuy nhiên, khi thực hiện Tư thế La bàn, bạn có thể giữ đầu gối hơi cong cho đến khi có thể duỗi thẳng chân.

7. Tư thế con khỉ - Hanumanasana

Các phần tách tương tự như trong thể dục dụng cụ. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ về kỹ thuật, bạn sẽ thấy tư thế con khỉ có nhiều điểm khác biệt.

Các động tác yoga cải thiện thăng bằng tay

Giống như các tư thế yoga đứng nâng cao, giữ thăng bằng tay nâng cao thường liên quan đến các động tác khó. Ví dụ, bạn phải giữ thăng bằng trên tay trong khi thực hiện các động tác khác bằng chân.

8. Tư thế chuồn chuồn - Dragonfly Pose

Một tư thế cực kỳ khó, vì vậy đừng mong đợi để thành thạo nó một cách nhanh chóng. Tư thế chuồn chuồn khá giống với tư thế đom đóm - Tittibhasana, một tư thế có vẻ đơn giản hơn vì bạn có thể tiếp đất bằng mông nếu chẳng may mất thăng bằng.

9. Tư thế quạ bay - Eka Pada Galavasana

Trước khi thử tư thế con quạ bay, bạn cần nắm vững kỹ thuật giữ thăng bằng từ tư thế con quạ và đạt được sự linh hoạt của hông từ tư thế chim bồ câu. Bạn cũng có thể thử tư thế con quạ nghiêng vì nhiều người cho rằng tư thế này dễ thực hiện hơn tư thế con quạ vì nó ổn định hơn.

Đảo ngược yoga nâng cao

Hầu hết các giáo viên yoga sẽ hướng dẫn bạn bắt đầu các tư thế yoga đảo ngược bằng cách dựa vào tường để được hỗ trợ. Sau đó, khi đã quen, bạn sẽ bắt đầu tập ở giữa phòng.

10. Tư thế đứng cẳng tay - Pincha Mayurasana

Khi đã dễ dàng thực hiện với giá đỡ trên tường, bạn có thể bắt đầu làm việc cách xa tường.

11. Tư thế Bọ cạp - Vschikasana

Một tư thế yoga khó chỉ nên thực hiện khi bạn đã thuần thục tư thế đứng bằng cẳng tay. Khi bạn đã quen với việc làm việc gần tường, bạn sẽ bắt đầu di chuyển gót chân ra khỏi tường trong khi giữ thăng bằng trên cẳng tay.

Trên đây là 11 tư thế yoga nâng cao cực khó chỉ dành cho những yogi đã có kinh nghiệm. Nếu bạn muốn tập những tư thế này và chưa quen với yoga, hãy tìm cho mình một giáo viên yoga để hướng dẫn thêm.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội Hotline: 0941 212 333 - 0963 002 228 Website: https://yogasongkhoe.com