Cơ địa khó giảm cân là như thế nào? Làm sao biết cơ địa của mình để “giảm cân hiệu quả”?

Lắng nghe cơ thể là việc đầu tiên bạn cần làm để có thể giảm cân bởi chỉ có bạn mới hiểu cơ thể mình rõ nhất. Bạn cần xác định cơ địa của mình để tìm ra hướng giảm cân phù hợp. Nếu bạn băn khoăn cơ địa khó giảm cân là như thế nào và cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân thì đừng quên xem hết bài viết này để xác định cơ địa và tìm cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhé!

Cơ thể con người có mấy dạng?

Trên thực tế, có rất nhiều tạng người khác nhau bởi mỗi người có một bộ gen riêng, một cơ thể riêng. Nhìn chung, cơ thể con người có thể chia làm 3 dạng cơ bản:

• Người gầy (Ectomorph): Tay chân của người có tạng người gầy thường sẽ dài, cấu trúc xương nhỏ và không có cơ bắp. Đặc biệt, người gầy thường khó tăng cân mặc dù khả năng trao đổi chất trong cơ thể tốt và khá kén ăn.
• Người cơ bắp (Mesomorph): Tạng người cơ bắp vừa dễ tăng cân, cũng vừa dễ giảm cân. Người cơ bắp thường có sức khỏe tốt và nền tảng khá vững chắc để phát triển cơ bắp.
• Người béo (Endomorph): Tạng người Endomorph thường trông to khỏe và béo, những người này thường có xu hướng tích trữ chất béo nội tạng. Tạng người này thường có khả năng trao đổi chất kém, khó giảm cân, dễ tăng cân. Ngược lại với tạng người gầy, người béo thường có chân tay ngắn với cấu trúc xương to, đồng thời, mỡ thường có xu hướng tích ở phần thân dưới (hông và đùi).

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Người có cơ địa khó giảm cân là những người có chỉ số cân nặng thường tăng nhanh, tuy nhiên giảm chậm hoặc thậm chí không giảm. Về mặt lý thuyết, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/ngày, nếu nạp nhiều hơn mức calo này thì cơ thể sẽ béo lên, ngược lại, nạp ít hơn thì cơ thể sẽ gầy đi. Tuy nhiên, đối với những người có cơ địa khó giảm cân thì lý thuyết này không thực sự đúng.

Cùng nạp một loại thức ăn, cùng thực hiện một chế độ tập luyện như nhau nhưng so sánh với người bình thường, cân nặng của người có cơ địa khó giảm cân sẽ luôn luôn cao hơn. Người có cơ địa khó giảm cân có tốc độ tăng cân nhanh trong khi khả năng chuyển hóa năng lượng lại khá chậm. Do đó, tạng người này dù ăn ít hay nhiều cũng dễ dàng tăng cân nhưng lại khó giảm cân hay thậm chí có người không thể giảm cân.

Vậy người cơ địa khó giảm cân là những người dễ tăng cân và rất khó giảm cân hoặc không thể giảm cân một cách an toàn bằng những phương pháp tự nhiên.

Tại sao có những người khó giảm cân?

Trên thực tế, việc cơ thể khó giảm cân có thể đến từ nhiều lý do khác nhau. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, nguyên nhân đến từ tốc độ chuyển hóa các chất dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể được thực hiện khá chậm. Từ đó, trong cơ thể họ xuất hiện một lượng calo dư thừa khá lớn, từ đó làm tăng khả năng lưu trữ lại chất béo trong cơ thể.

Cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân

Nhiều người băn khoăn không biết cơ địa khó giảm cân là như thế nào, tuy nhiên khi đã hiểu rõ thì lại lúng túng không biết mình cần làm gì để giảm cân. Đối với những người có tạng người này, việc giảm cân nhanh bằng các phương pháp tự nhiên là điều rất khó thực hiện. Nếu thực sự muốn dựa vào các phương pháp tự nhiên như xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, ăn kiêng, tập luyện, tuýp người này cần có kế hoạch giảm cân cụ thể, rõ ràng và đặc biệt là sự kiên trì, nỗ lực của bản thân.

Nếu như 70% kết quả giảm cân của bạn đến từ chế độ ăn uống thì 30% còn lại phụ thuộc vào việc tập luyện và kiên trì của mỗi người. Nếu là một người có cơ địa khó giảm cân, bạn càng cần phải có một chế độ tập luyện cũng như sinh hoạt hợp lý. Nhà thuốc Long Châu gợi ý cho bạn 3 bài tập đơn giản dành cho những người có cơ địa khó giảm cân muốn giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Plank: Bài tập plank sẽ cho bạn cơ bụng săn chắc cũng như nhìn thấy được hiệu quả giảm mỡ ở vùng eo đáng kể. Plank tuy là một động tác đơn giản nhưng lại có thể rèn luyện được sức bền cho người tập. Đặc biệt, bạn cần phải thực hiện bài tập một cách kiên trì và trong một khoảng thời gian đủ dài thì mới thấy được hiệu quả giảm cân từ động tác plank.
• Hiit: Tập Hiit để giảm cân là một phương pháp mà người có cơ địa khó giảm cân không thể bỏ qua. Hiit là bài tập có cường độ tập luyện cao trong thời gian ngắn có thể giúp giảm cân một cách nhanh chóng.
• Cardio: Nếu bạn ngại đến phòng tập thì hoàn toàn có thể thực hiện cardio ngay tại nhà hay đơn giản là chạy bộ mỗi ngày. Bạn có thể chạy từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể giải phóng năng lượng và hạn chế tích mỡ.

Cách xác định cơ địa để giảm cân hiệu quả

Nếu đã biết được cơ địa khó giảm cân là như thế nào, chắc hẳn bạn đang thắc mắc làm thế nào để xác định cơ địa của bản thân để có thể giảm cân hiệu quả. Để xác định tạng người, bạn dùng thước dây đo chu vi cổ tay, nếu:

• Chu vi cổ tay của bạn nằm trong khoảng từ 15,5 - 17,7cm: Bạn thuộc tạng người Ectomorph (người gầy).
• Chu vi cổ tay của bạn nằm trong khoảng từ 17,7 - 20,3cm: Bạn thuộc tạng người Mesomorph (người cơ bắp).
• Chu vi cổ tay của bạn lớn hơn 20,3cm: Bạn thuộc tạng người Endomorph (người béo).

Có thể thấy, cơ thể phụ nữ thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo hơn so với nam giới. Do đó, việc giảm cân ở phụ nữ cũng khó khăn hơn. Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều chất béo trong cơ thể chỉ trong một thời gian ngắn có thể gây nguy hại đến các hoạt động sống và sinh hoạt của cơ thể.

Chúng ta cần ghi nhớ, phạm vi chất béo cần trong cơ thể để có thể duy trì sức khỏe tối ưu là vào khoảng 14 - 30% đối với nữ giới và từ 6 - 25% đối với nam giới. Chính vì thế, việc quá ám ảnh với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể bạn mắc bệnh thay vì sở hữu một vóc dáng mơ ước.

Bên cạnh đó, mỗi người có những vấn đề về sức khỏe và cơ thể riêng, do đó cũng sẽ phù hợp với các phương pháp giảm cân khác nhau. Một khi đã hiểu rõ về kết cấu cơ thể mình, bạn có thể dễ dàng biết được chính xác điểm mạnh và điểm yếu của cơ thể, từ đó có cơ sở xây dựng chiến lược giảm cân vừa đúng đắn vừa hiệu quả.

Vừa rồi là những thông tin quan trọng giúp bạn hiểu được cơ địa khó giảm cân là như thế nào và cách xác định cơ địa của mình để tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp. Nhà thuốc Long Châu hy vọng bài viết đã giúp cho bạn tìm ra cách giảm cân an toàn và hiệu quả cho bản thân mình. Đừng quên theo dõi các bài viết khác trên website Nhà thuốc Long Châu để tích lũy thêm nhiều kiến thức sức khỏe hay ho nhé!

Tham khảo thêm: Vì sao uống thuốc giảm cân phải uống nhiều nước mỗi ngày? Những lưu ý bạn nên biết