Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn?

Bạn thường xuyên bị chê gầy gò, “cò hương”, vì vậy, bạn luôn tự đặt câu hỏi uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn. Để giúp bạn cải thiện cân nặng của mình, Toshiko xin được chia sẻ một số công thức tự chế biến sữa tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Uống sữa tăng cân có tốt không?

Sữa tăng cân chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho cơ thể, cũng có thể nói sữa tăng cân chính là thực phẩm chức năng. Chính vì vậy, việc uống sữa tăng cân để cải thiện cân nặng là điều hoàn toàn tốt và không có gì đáng lo ngại cả. Nếu bạn sử dụng đúng cách thì dưới đây là những lợi ích bạn nhận được:

Bổ sung lượng calo cần thiết

Sữa tăng cân có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn các loại sữa thông thường. Trong sữa tăng cân bao gồm các chất protein, fat, carbohydrate, vitamin, calories cùng các khoáng chất khác. Những dưỡng chất trên được kết hợp với nhau theo tỷ lệ nhất định.

Sữa tăng cân sẽ bù đắp những dưỡng chất còn thiếu sót trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bạn biết không ? Trong 1 ly sữa tăng cân có thể cung cấp tới 1000 calories cơ đấy !

Nạp thêm nhiều Creatine

Đây là một loại chất tự nhiên trong cơ thể, Creatine bao gồm 3 loại axit amin là Arginine. Glycine, Methionine. Ba loại axit này có khả năng sản sinh ra năng lượng để cơ thể có thể vận động.

Một số người bổ sung Creatine bằng cách mua các sản phẩm bổ sung tổng hợp chất này cho cơ thể. Nhưng đây không phải là một sự lựa chọn thông minh vì việc sử dụng các sản phẩm bổ sung khá tốn kém về mặt chi phí. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần mua sữa tăng cân để sử dụng vì trong thành phần sữa tăng cân đã tự tổng hợp các chất cần thiết cho cơ thể bạn .

Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể

Theo những người đã uống sữa tăng cân, nhu cầu của họ không chỉ muốn cải thiện cân nặng như ý muốn. Song song, sử dụng sữa tăng cân phải hỗ trợ giúp khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các loại sữa protein là một trong những cái tên nổi bật giúp các bạn tăng cân hiệu quả. Bổ sung sữa vào cơ thể sẽ cải thiện các bó cơ làm cho chúng săn lại, khỏe mạnh, rắn chắc hơn.

Vậy, uong sua gi de tang can nhanh nhat hay người gầy nên uống sữa gì để cải thiện cân nặng một cách lành mạnh? Toshiko mời bạn theo dõi tiếp!

>>>> Đọc thêm: 15 thực phẩm tăng cân an toàn và tốt cho sức khỏe

Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn?

Uống sữa gì để tăng cân? Các loại sữa uống tăng cân như sữa dừa, sữa gạo, sữa mật ong… là những loại sữa tăng cân tự nhiên mà bạn có thể tự chế biến ngay trong nhà bếp của mình, vừa đảm bảo an toàn vừa mang liệu hiệu quả cao. Dưới đây là 5 loại sữa tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Sữa bí đỏ

Uong sua gi de tang can sau sinh? Sữa bí đỏ là lựa chọn an toàn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Nguyên liệu:

• 500g bí ngô
• 1 lít sữa tươi không đường
• 1/2 ống sữa đặc (sữa ông Thọ)

Cách làm:

• Gọt vỏ bí đỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2 cm. Lưu ý rằng khi cắt miếng bí nhỏ, quá trình hấp cách thủy cũng như xay bí càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
• Cho bí vào nồi hấp cùng một nhúm muối, đậy kín vung. Nếu muốn nhanh hơn, ó thể luộc bí với nước xâm xấp mặt. Tuy nhiên, cách này có thể sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng có sẵn trong bí.
• Đợi đến khi bí chín mềm, bắc nồi xuống, cho bí ra tô lớn. Dùng thìa tán nhuyễn bí hoặc có thể cho bí chín vào máy say sinh tố xay nhỏ.
• Cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào, trộn đều cho các nguyên liệu được hòa quyện.
• Cho hỗn hợp trên vào một chiếc nồi lớn, đun trên lửa vừa, nhớ thường xuyên khuấy để hỗn hợp không bị dính xuống đáy nồi, cháy khét.
• Chờ đến khi sữa nguội hẳn, cho sữa vào bình hoặc chai lọ, để lên ngăn mát tủ lạnh rồi uống dần nhé.

Cách uống sữa để tăng cân: Nên uống sữa bí đỏ tăng cân 2 lần/ngày, buổi trưa sau khi ăn cơm và buổi tối trước khi ngủ. Nếu muốn uống sữa nóng, bạn có thể cho sữa vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi (giống kiểu cách thủy). Nếu thích uống lạnh, bạn nên thử sữa bí đỏ tăng cân kết hợp với một chút kem tươi hoặc đá bào để thưởng thức.

Sữa dừa

Uong sua gi giup tang can? Sữa dừa thơm ngon, dễ uống, dễ làm là gợi ý hoàn hảo cho bạn.

Nguyên liệu:

• Cùi dừa
• Nước lọc hoặc nước dừa

Cách làm:

• Cho nước vào nồi, sau đó đun nhỏ lửa trên bếp đến đến khi nước nóng hoàn toàn. Bạn cho cùi dừa vào cối xay, thêm phần nước nóng vừa đun ngập cùi dừa và xay hỗn hợp trong vòng 2 phút ở tốc độ cao hoặc đến khi thành hỗn hợp mịn.
• Đổ hỗn hợp vừa xay vào một cái rây có lót khăn lược, vắt lấy phần nước.
• Cho phần sữa dừa vào một chai kín, đậy nắp và bảo quản lạnh. Bạn có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa được ngon hơn, hoặc thêm vào sữa các loại hương liệu như mật ong, si rô để phù hợp với khẩu vị của gia đình.
• Bảo quản sữa dừa lạnh để sử dụng trong tối đa 4 ngày. Vì môi trường lạnh sẽ khiến chất béo có trong sữa dừa nổi lên trên bề mặt, khi đó nếu muốn sử dụng bạn chỉ cần lắc nhẹ cho sữa đều là được.

Hãy chọn những quả dừa già để tăng hương vị thơm ngon của sữa dừa. Dừa già có cơm dày và béo thơm hơn. Ngoài việc uống trực tiếp, sữa dừa cũng được dùng trong công thức của một số loại bánh và món ăn ngon.

Với phần xác dừa, bạn có thể tận dụng để chế biến các món ăn khác hoặc làm các loại bánh và ăn cùng với sữa dừa. Bạn cũng có thể cho sữa dừa vào khay đá và để vào ngăn đông tủ lạnh, sau đó cho vào xay cùng sinh tố hoặc uống kèm cà phê hoặc trà để tăng vị béo và ngon miệng hơn.

Sữa đậu nành

Nguyên liệu

• 500g đậu nành
• Đường kính: 300g

Cách làm:

• Chọn hạt đậu to, đều nhau, loại bỏ những hạt đậu hỏng rồi đem ngâm nước lạnh từ 6 - 8 tiếng cho hạt đậu nở ra (bạn nên ngâm từ tối tới sáng).
• Sau khi hạt đậu đã nở to, bạn cho vào máy say sinh tố cùng với chút nước và xay nhuyễn. Bạn nên chia đậu làm nhiều lần xay vì nếu đậu quá nhiều thì như thế đậu sẽ không nhuyễn.
• Dùng khăn xô, túi lọc, hay rây lọc bỏ bã đậu chỉ lấy phần nước. Bạn lọc lại chỗ sữa đậu vừa vắt được thêm một lần nữa để loại bỏ hết những cặn bã.
• Cho sữa đậu đã lọc trên vào xoong nấu chín, trong khi nấu bạn hãy nhớ khuấy đều tay để sữa đậu không bị khê và nên nấu nhỏ lửa. Lúc nồi sữa chuẩn bị sôi thì bạn vặn nhỏ lửa để tránh sữa trào ra khi sôi quá to.
• Sau khi nấu xong nồi sữa, bạn có thể cho luôn đường vào nồi sữa đậu và uống nóng hay cũng có thể để nguội uống kèm với đá hay cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng dần trong ngày.

Bạn nên uống sữa đậu nành lúc mới nấu chính và một ngày uống 500 ml. Sữa đậu nành nên uống ngay chứ không nên để quá lâu. Khi uống sữa đậu nành, nếu có các triệu chứng nguy hiểm kèm theo thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Những người bị chứng tiểu đêm, bệnh gout…không nên uống sữa đậu nành để tăng cân.

Sữa tươi mật ong

Uong sua gi de tang can hieu qua? Bạn nên uống một ly sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng sớm, thêm một chút mật ong vào cho vừa miệng. Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể. Sữa tươi mật ong không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da khỏe mạnh hơn.

Sữa gạo

Uống sữa gì để tăng cân cho người lớn? Bạn chắc chắn không thể bỏ qua sữa gạo.

Nguyên liệu:

• 40g gạo nếp
• 40g gạo lứt
• 400 ml sữa tươi không đường
• 150g đường
• 20 ml nước vani
• 2,5 lít nước lọc

Cách làm:

• Vo gạo thật sạch (cả gạo nếp và gạo lứt), sau đó để ráo nước.
• Đặt một chiếc chảo lên bếp, cho gạo nếp và gạo lứt vào, mở lửa lớn. Bạn đảo đều, rang khoảng 10 phút, đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp.
• Đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa. Khi nước sôi, bạn cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150 gram đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút.
• Đem hỗn hợp nước sữa gạo lược 2 - 3 lần qua rây để loại bỏ bớt hạt bột.
• Cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi dùng.

Trong trường hợp không mua được gạo lứt, bạn có thể thay bằng gạo tẻ. Nếu muốn sữa gạo có màu hơi nâu và mùi hương giống với cà phê thì khi rang gạo bạn để cho gạo ngả màu vàng một chút, nhưng không nên để cháy. Bạn có thể nếm thử sữa để vị ngọt vừa với khẩu vị của mình, nếu nhạt bạn có thể cho thêm đường.

Trong bước đun bột gạo với sữa, bạn chú ý khuấy đều tay và liên tục, lửa mở hơi nhỏ xuống để bột gạo không bị dính ở đáy nồi cũng như sữa không bị trào ra ngoài.

>>> Xem thêm: Uống nước đậu đen xanh lòng: công dụng và cách chế biến

Uống sữa khi nào giúp tăng cân hiệu quả?

Chúng ta vừa tìm hiểu uong sua gi de tang can, vậy nên uống khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Một số thời gian trong ngày sẽ giúp sữa phát huy công dụng của sữa tăng cân tự nhiên, bao gồm:

Uống buổi sáng

Bạn nên uống sữa sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất. Bạn không nên uống sữa ngay sau khi ngủ dậy hoặc uống trong lúc đói bụng vì sẽ dễ gây khó tiêu. Bạn cũng có thể kết hợp uống sữa trong lúc ăn bánh mì, bánh bao, cháo vào bữa sáng. Vào nửa buổi chiều, bạn sẽ dễ bị mất tập trung. Lúc này, một ly sữa sẽ giúp lấy lại tinh thần để tiếp tục học tập và làm việc.

Uống buổi tối

Thành phần của sữa bột nói chung và sữa tăng cân dành cho người gầy ốm nói chung đều có chứa thành phần Tryptophan L giúp an thần, dễ ngủ, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu.

Uống sữa đúng cách

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng bạn cũng nên biết cách uống sữa đúng cách để tăng cân. Cụ thể:

• Không pha sữa tăng cân cùng các loại socola
• Không uống sữa, pha sữa tăng cân cùng với thuốc
• Không uống sữa pha quá đặc
• Không nên uống sữa ngay khi mới ăn xong mà nên uống trước bữa ăn 60 phút.
• Không uống sữa tăng cân thay cho việc sử dụng bữa chính
• Nên uống sữa nóng trước khi đi ngủ
• Nếu muốn tăng cân an toàn bạn nên dành 10-15 phút đi bộ trên máy tập chạy bộ điện để kích thích cơ thể nạp thêm năng lượng.
• Nhưng với cường độ thấp và bài tập nhẹ nhàng.

Kết luận

Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng? Toshiko vừa gợi ý cho bạn một số loại sữa tự nhiên có thể tự làm tại nhà. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn, không sử dụng thuốc thì hãy thử thêm những loại sữa trên vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé!