Theo báo cáo của Harvard Health so sánh giữa tác dụng của việc chạy bộ và nhảy dây. Nghiên cứu chỉ ra nhảy dây 10 phút có tác dụng tương tự chạy bộ trong 30 phút.
Vì thế nếu bạn không có nhiều thời gian để chạy bộ thì lựa chọn nhảy dây cũng như bài thể dục đốt calo. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để được giải đáp nhé.
Một trong những mục tiêu mà chúng ta lựa chọn nhảy dây chính là khả năng đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm thời gian bạn dành cho việc nhảy dây, cân nặng và tốc độ tập luyện của bạn.
Ví dụ một người có trọng lượng cơ thể 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo khi nhảy dây trong 10 phút với 1 giây/lần nhảy. Mặt khác, người nặng 90kg có thể đốt cháy 300 calo khi nhảy dây trong 15 phút với 2 lần nhảy trên mỗi giây. Dù không thể tính toán chính xác nhảy dây đốt bao nhiêu calo, song một số phương pháp để ước tính lượng calo bị đốt cháy, bạn có thể thực hiện theo công thức sau:
Ví dụ:
Cách tính số calo nhảy dây trong 20 phút như sau:
Trên thực tế, trung bình bạn cần đốt cháy 10 - 15 calo trong mỗi phút chạy. Trong khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 - 20 calo mỗi phút. Vì thế, tập luyện nhảy dây với cường độ càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Số calo mỗi người đốt cháy khi nhảy dây khoảng:
Chuyên gia sức khỏe cho biết, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút có thể đốt cháy 150 calo. Lượng calo tiêu hao tương đương lượng calo tiêu hao trong 1h đồng hồ đi bộ. Để biết được nhảy dây 1000 cái giúp bạn giảm bao nhiêu calo, ta cần biết thực tế nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?
Số liệu thống kế khảo sát cho biết, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần mỗi phút thì trong 10 phút có thể nhảy được 1000 cái. Từ số liệu này, nếu nhảy trong 10 phút bạn có thể đốt cháy 100 calo. Vì thế, nhảy dây 1000 cái có thể giảm được 100 calo.
Tuy nhiên, ở một nghiên cứu khác, với tốc độ trung bình 80 lần/ phút bạn có thể mất 12,5 phút để thực hiện được 1000 cái. Còn nếu nhảy với tốc độ cao là 120 lần/phút thì mất 8,3 phút để nhảy được 1000 cái. Với người có thể chất tương đối tốt thì nhảy dây 1000 cái trong một lần tập luyện sẽ không phải là điều khó khăn.
Sau đây là biểu đồ lượng calo đốt cháy khi nhảy 1000 cái ở tốc độ khác nhau với khoảng thời gian 60 phút.
Cân nặng | Tốc độ chậm | Tốc độ trung bình | Tốc độ nhanh |
59 kg | 472 calo | 590 calo | 708 calo |
70 kg | 563 calo | 704 calo | 844 calo |
81 kg | 654 calo | 817 calo | 981 calo |
93 kg | 745 calo | 931 calo | 1117 calo |
Về cơ bản số lượng calo bị đốt cháy sẽ không hoàn toàn chính xác mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Ngoài cân nặng thì số lần nhảy dây của bạn giảm được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy của bạn. Ví dụ, người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây với tốc độ 1 lượt tốn 1 giây, có thể cô ấy nhảy được 60 cái trong 1 phút thì đốt cháy 10 calo mà thôi. Như vậy, nếu người nặng 68kg nhảy 1000 cái có thể giảm được 167 calo trong 10 phút.
Trong khi đó, người đàn ông nặng 136kg nhảy dây với vận tốc 2 lần nhảy/ mỗi giây (120 lần nhảy dây trên mỗi phút). Thì nhảy 100 cái sẽ đốt cháy gần 300 calo.
Một người phụ nữ có cân nặng là 68kg, nhảy dây trong vòng 1 phút được 100 cái thì nhảy 500 cái tốn 5 phút và đốt cháy được 70 calo.
Trong khi đó, người đàn ông nặng 100kg nhảy dây với tần suất 2 lần nhảy mỗi giây, thì nhảy dây 500 cái có thể giảm được hơn 84 calo.
Nếu bạn muốn đốt cháy được lượng calo cao bằng bài tập nhảy dây, bạn cần thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản giúp bạn đốt cháy lượng calo dễ dàng:
Nhảy dây để giảm cân là một ý tưởng tuyệt vời, dù vậy, bạn có thể bị chấn thương nếu thực hiện không đúng cách. Vì thế, hãy tránh những điểm sau để đảm bảo việc tập luyện an toàn, đạt hiệu quả:
Như vậy, trên đây là giải đáp cho nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo được chúng tông tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng những thông tin này giúp bạn thực hiện việc giảm cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình thon gọn, khỏe đẹp.
Cẩm Thơ
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Link nội dung: https://caohockinhte.edu.vn/nhy-dy-1000-ci-gim-bao-nhiu-calo-cch-t-chy-nhiu-calo-a32088.html