Có rất nhiều chị em băn khoăn, liệu có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hay không? Để giải đáp câu hỏi này, trong bài viết dưới đây, Toshiko xin được chia sẻ một vài bí quyết và nguyên tắc giúp quý bạn đọc quan tâm có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả nhất! Hãy cùng theo dõi nhé!
Nguyên tắc giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần
Sau quá trình tìm hiểu, Toshiko đã giúp nàng bỏ túi những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục ngay dưới đây.
Nguyên tắc giảm cân
Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần kiểm soát ăn uống của mình và vận động thường xuyên hơn.
Nguyên tắc giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần
5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn giảm cân:
- Lên thực đơn giảm cân thật chi tiết, áp dụng một cách chặt chẽ
- Lên lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cân phù hợp
- Xác định mục tiêu giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …
- Tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều cala, …
- Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
- Cân nặng giảm khi lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo tiêu hao
Cách tính calo giảm cân
Thông thường, cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào được giảm từ 500 - 1000 calo so với lượng calo cơ bản cần cho mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người là khác nhau. Để tính toán chính xác cho bản thân mình, bạn có thể tham khảo công thức tính BMR.
Ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Muốn giảm cân điều đầu tiên đó là thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Sau khi đã có được số calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân, bạn sẽ ứng dụng chúng vào việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Theo đó, một chế độ ăn kiêng hiệu quả sẽ cần phải đảm bảo các yếu tố sau:
- Tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng calo thấp
- Thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp
- Hạn chế chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo không bão hòa.
- Thêm thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn.
- Hạn chế tối đa sử dụng dầu mỡ trong chế biến.
- Cắt hoàn toàn trà sữa, bánh ngọt, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn.
- Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích và thuốc lá.
>>> Xem thêm: Bật mí chế độ ăn và giảm cân hiệu quả mùa dịch
Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả
Ăn hoa quả mọng nước
Ăn quả mọng giúp đốt cháy mỡ thừa
Các loại quả ít ngọt, ít béo và mọng nước như dưa leo, cà chua, cà rốt thường chứa nhiều chất xơ và có công dụng giảm đường trong máu. Đồng thời, tăng hiệu quả cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên ăn trực tiếp thay vì sử dụng nước ép vì như vậy sẽ đem lại hiệu quả giảm cân 1 tuần 5kg cao hơn.
Không tinh bột và dầu mỡ
Các món ăn chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ có thể kể đến như bánh mì, khoai tây hay các món ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như các món chiên, rán.
Tinh bột và dầu mỡ sản sinh ra năng lượng cho mọi hoạt động trong cơ thể, nhưng lại khiến bạn không thể nào tiêu hao được hết lượng calo đã tạo ra. Lượng calo đó sẽ tự động chuyển hóa về dạng mỡ trong cơ thể, gây nên tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nói không với các loại đồ ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Xây dựng thực đơn
Một chế độ ăn uống khoa học bao gồm việc ăn no vào bữa sáng với bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Ngoài ra, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống của bản thân và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra. Mỗi bữa ăn nên cách nhau tầm 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn, làm tăng khả năng đốt cháy calo. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chia ra nhiều khoảng thời gian trong ngày để bổ sung thêm lượng nước.
Ngoài ra, bạn có thể chọn cách giảm cân tại nhà hiệu quả được nhiều người “truyền tai” chính là uống một cốc chanh nóng vào mỗi buổi sáng. Để tránh làm hại dạ dày, bạn nên pha loãng nước chanh rồi thêm một ít mật ong để hiệu quả giảm cân diễn ra tốt nhất.
Tập thể dục và đi bộ 30 phút mỗi ngày
Việc dành thời gian mỗi ngày 30 phút để đi bộ sẽ giúp cho quá trình giảm cân tại nhà của bạn diễn ra nhanh hơn. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này không hề khó mà còn mang lại sức khỏe cho bạn nữa.
Tập thể dục
Để đốt cháy được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn nên chịu khó tập thể dục mỗi ngày ít nhất 1 giờ đồng hồ. Chú ý là trong quá trình tập không nên bị xao lãng bởi điện thoại và các cuộc nói chuyện.
Không cần nhịn ăn
Đừng cho rằng nhịn ăn là cách giảm cân tốt nhất. Đây không chỉ là quan điểm sai lầm mà còn gây hại rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Nếu cơ thể thiếu năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm hơn và khiến cho cơ thể bị suy nhược.
Uống nước detox
Phương pháp giảm cân này được nhiều chị em phụ nữ tin dùng nhất hiện nay bởi hiệu quả mà chúng mang lại cực kỳ cao. Với các công dụng như thải mỡ thừa, độc tố trong cơ thể và lưu thông máu huyết, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.
Nước detox được làm từ các loại hoa quả từ thiên nhiên, phải nói rằng lợi ích và công dụng của nước detox mang lại cho bạn khá giống với việc sử dụng nước ép hoa quả để giảm cân.
Sử dụng nước detox hoặc trà detox trong một thời gian dài sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất và thải các độc tố. Ngoài ra, chúng còn có công dụng giúp giảm thiểu các tình trạng như mụn nhọt, nhiệt miệng và cho bạn làn da căng bóng mượt mà.
Massage giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng cách massage này mang lại nhiều lợi ích và đảm bảo sức khỏe cho bạn.Massage giúp tuần hoàn máu lưu thông, các tế bào mỡ trong thơ thể được tác động mạnh mẽ nhờ các giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp tiêu hao mỡ thừa.
Ngoài ra phương pháp tự giảm cân tại nhà này còn là giải pháp giúp các cô nàng giảm thiểu triệu chứng đau bụng vào những ngày đèn đỏ và các bệnh về đường ruột và tiêu hóa.
Nếu không thể đến Spa, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nhiều gia đình Việt yêu thích bởi tính năng ưu việt và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Bạn hãy tham khảo thêm tại website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!
Uống nước ép
Các thực phẩm rau củ từ thiên nhiên giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa có chức năng làm giảm cân, tan mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Uống nước ép trái cây
Ngoài chức năng giảm cân ra, thành phần của các loại thực này còn có chức năng làm đẹp da và thải độc cơ thể vào những ngày hè nóng bức. Dưới đây là các loại nước ép từ thiên nhiên mà Toshiko giới thiệu đến các bạn:
- Uống nước ép bí đao giúp giảm béo tại nhà
- Nước ép cần tây giảm mỡ bụng tại nhà
- Đậu đen rang giúp giảm cân tại nhà
- Hãy thử ngay cách giảm cân tại nhà với đậu đen để kiểm chứng hiệu quả bạn nhé!
Đi ngủ sớm
Thức quá khuya sẽ hạn chế sự điều hòa đường huyết, cơ thể sẽ tiết ra các enzyme gây nên tình trạng stress, tích tụ mỡ thừa. Chính vì thế, đi ngủ sớm không chỉ giúp bạn sở hữu một làn da đẹp tự nhiên mà còn ngăn chặn stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Kết luận
Trên đây là chia sẻ của Toshiko về cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần vừa an toàn vừa hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Hi vọng những phương pháp mà Toshiko giới thiệu trên sẽ hữu ích cho các bạn.
